Mükemmele erişmeye ara verirken yapabilecekleriniz
Mükemmele erişmeye ara verirken yapabilecekleriniz
Bu yazıda sizlere mükemmeliyetçilikle ilgili kısa bir kuramsal dayanak sunup mükemmeliyetçi bireylere yönelik Adleryan temelli günlük yaşam uygulamalarına yer vereceğiz.
Bildiğiniz üzere mükemmeliyetçilik her insanda belli miktarlarda bulunan bir durum, bu yazıda okuyucuların kendilerini etiketlemesinden uzak durmalarını ancak benzer durumları yaşıyorlarsa verilen tavsiyeleri göz önünde bulundurmalarını diliyoruz.
Adler’e (1956) göre mükemmellik çabası, aşağılık kompleksinin bir telafisidir. Adler aynı zamanda üstünlük çabasının mükemmel benliği sergilemekten daha çok mükemmelliğin benliğin merkezinde olduğunu bir diğer ifadeyle kişiliğin bir yönü olduğunu vurgulamaktadır.
Mükemmeli arzulayan insanlara verilebilecek günlük yaşam uygulamaları;
· Bir işi bitirdiğinizde veya bir hata yaptığınızda zihninizde otomatik olarak beliren olumsuz düşünceyi yakalamayı deneyin sonra bu düşünceyi, çok sevdiğiniz ve cesaret vermek istediğiniz bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz bir ifadeyle değiştirin.
· Mükemmeliyetçi sesiniz "Bu rapor berbat oldu, yeterince iyi değilim.", derken Adleryan ses: "Çabanı görüyorum ve bu kadar ilerlemiş olman harika. İnsanların hata yapması normaldir ve bundan ders çıkaracaksın.", der.
· Mükemmeliyetçilik sıklıkla kişinin kendine aşırı odaklanmasına neden olur. Adler, bireyin topluma ve diğer insanlara katkı sağlamasıyla (Sosyal İlgi) sağlığının artacağını savunur. Her gün en az bir kişiye, onun için bir şeyler yaparak küçük bir katkıda bulunmanız (yardım etmek, iltifat etmek, teşekkür etmek, kapıyı tutmak gibi) sosyal ilginizi artıracaktır.
· Adleryan terapinin pratik tekniklerinden biri, danışanın olmak istediği kişi gibi davranmasıdır. Kendinize şunu sorun: "Eğer aşırı mükemmeliyetçi olmayan, normal ve sağlıklı bir insan olsaydım, bu hatayı nasıl ele alırdım?"
· Mükemmeliyetçi olmayan kişi, bir e-posta veya mesajı 15 dakika sonra kontrol etmeyi bırakır. Siz de bırakın.
· Mükemmeliyetçilik genellikle, işe mükemmel başlama baskısından dolayı ertelemeye yol açar. Adler, eylemlerimizi gelecekteki kurgusal amaçlarımızın yönlendirdiğini söyler. Erteleme hissi yaşadığınız bir görevle ilgili kendinize sorun: "Bu görevi erteleyerek, yaşamdaki hangi nihai amacıma hizmet ediyorum?" (Cevap genellikle: başarısızlık/eleştiri riskinden kaçınmak olacaktır.) Amacınızı belirledikten sonra, "Mükemmel olmasına gerek yok, sadece başlanmış olsun" diyerek, erteleme tepkinizin ardındaki hatalı amaçla yüzleşin ve anında 5 dakikalık bir başlangıç yapın.
Son olarak belirtmek isteriz ki, okuyucular genellikle günlük yaşam koşturmacalarının içerisindeyken verdikleri molalarda ilgisini çeken yazıları okuyarak zamanı değerlendirir; bu yazının özel olarak mükemmeliyetçi halinize mola verirken okuduğunuzu varsayıyoruz, öyleyse bu mola sizleri yeni bir eyleme güdülesin.
Kaynak
Adler, A. (1956). The neurotic disposition. In H. L. Ansbacher & R. R. Ansbacher (Eds.), The individual Psychology of Alfred Adler. Harper.
